मुंबई, 13 सितंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) वसा जलाने के लिए Tabata सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। यह एक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है जिसमें 20 सेकंड के प्रशिक्षण के बाद 10 सेकंड का ब्रेक होता है। इस पैटर्न की मदद से आप कई एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।
जर्नल फिजियोलॉजिकल साइंस, स्पोर्ट्स साइंटिस्ट और क्रिएटर ऑफ तबाता की एक रिपोर्ट के मुताबिक, इज़ुमी तबाता ने इस तकनीक को वजन कम करने और फैट बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका बताया है। अन्य शोधों में यह भी पाया गया है कि शरीर की चर्बी जलाने और वजन कम करने के लिए Tabata प्रशिक्षण एक बेहतरीन तकनीक है।
Tabata क्या है?
Tabata वर्कआउट में कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल हैं। इस वर्कआउट में आप कई एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं। इस तकनीक में, 20 सेकंड के अत्यधिक गहन वर्कआउट के बाद 10 सेकंड का विराम दिया जाता है, जिससे यह 20:10 पैटर्न बन जाता है। आप इस एक्सरसाइज के 8 राउंड कर सकते हैं। आप स्क्वाट, पुश-अप्स, बर्पीज़ और अन्य व्यायाम शामिल कर सकते हैं, जो आपके बड़े मांसपेशी समूह को लक्षित करते हैं।
Tabata कसरत का एक उदाहरण यह है कि आप लगातार 20 सेकंड के लिए तेज गति से पुश-अप करते हैं और फिर 10 सेकंड का ब्रेक लेते हैं। इसके 8 सेट करें और एक मिनट के लिए आराम करें। फिर 20 सेकंड के स्क्वैट्स करें और फिर 10 सेकंड ऑफ पैटर्न पर जाएं। 8 सेट पूरे होने पर 1 मिनट का ब्रेक लें और फिर माउंटेन क्लाइंबर्स और बर्पीज़ करें।
Tabata कसरत के लाभ:
यह कम समय में बहुत अधिक कैलोरी की खपत करता है।
यह कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
Tabata करने से आप में एरोबिक क्षमता का विकास होता है।
यह फोकस बढ़ाने में भी मदद करता है।
Tabata आत्म-आंदोलन को बेहतर बनाने का भी काम करता है।
Tabata सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है।