वजन उठाने के फायदे, आप भी जानें कैसे कर सकता है यह ताकत बढ़ाने में मदद

मुंबई, 19 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) भारोत्तोलन ने विभिन्न आयु समूहों और फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक पसंदीदा व्यायाम पद्धति के रूप में अत्यधिक लोकप्रियता हासिल की है। इस चलन ने बॉलीवुड हस्तियों को भी अपनी चपेट में ले लिया है, जिन्होंने वेटलिफ्टिंग को अपने जिम रूटीन में शामिल कर लिया है। भारोत्तोलन, जिसे शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, में मांसपेशियों के विकास और विकास को बढ़ावा देने के लिए भार उठाना या प्रतिरोध का उपयोग करना शामिल है। हालांकि भारोत्तोलन आमतौर पर शरीर सौष्ठव और एक मांसल काया प्राप्त करने से जुड़ा हो सकता है, इसके लाभ केवल दिखावे से कहीं अधिक हैं।

वजन उठाने के फायदे:

शक्ति में वृद्धि:

भारोत्तोलन मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है, जिससे आप दैनिक गतिविधियों को आसानी से कर सकते हैं और चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

बेहतर शारीरिक संरचना:

दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए नियमित भारोत्तोलन ने वसा हानि को बढ़ावा दिया, जिसके परिणामस्वरूप अधिक टोंड और परिभाषित काया हुई।

बढ़ी हड्डी घनत्व:

भारोत्तोलन वजन उठाने वाले व्यायाम के रूप में कार्य करता है जो हड्डी के विकास को उत्तेजित करता है, हड्डी के रोगों के जोखिम को कम करता है।

मेटाबॉलिज्म बूस्ट:

यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाता है, जो बदले में आपकी आराम करने वाली चयापचय दर को बढ़ाता है। इसका मतलब है कि आप आराम करने पर भी अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, वजन प्रबंधन में सहायता करते हैं।

मानसिक तंदुरुस्ती:

वेट लिफ्टिंग करने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, अच्छा महसूस कराने वाला हार्मोन, सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देता है, तनाव कम करता है, और आत्मविश्वास और शरीर की छवि को बढ़ाता है।

यहां कुछ शुरुआती-अनुकूल भारोत्तोलन अभ्यास हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

डेडलिफ्ट्स:

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों और घुटनों के बल झुकें। अपने दोनों हाथों से एक बारबेल को पकड़ें और अपनी पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का उपयोग करके इसे उठाएं।

डंबल शोल्डर प्रेस:

कंधे के स्तर पर प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो। वज़न को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएँ, और फिर उन्हें वापस नीचे कर दें। यह एक्सरसाइज आपके कंधों और ट्राइसेप्स को टारगेट करती है।

बेंट-ओवर पंक्तियाँ:

अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। वज़न को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, और फिर उन्हें वापस नीचे करें। यह व्यायाम आपकी ऊपरी पीठ और मछलियां काम करता है।

वज़न उठाने का प्रशिक्षण:

प्रत्येक हाथ में डंबल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियां आगे की ओर हों। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए धीरे-धीरे वज़न को अपने कंधों की ओर उठाएं। डम्बल को नियंत्रित तरीके से वापस नीचे करें। बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से आपके बाइसेप्स को टारगेट करते हैं।

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन:

एक हाथ में डंबल लेकर खड़े हों या बैठें, इसे ऊपर की ओर उठाएं और अपनी कोहनी को झुकाकर धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे वजन कम करें। अपने ट्राइसेप्स को उलझाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी भुजा को वापस प्रारंभिक स्थिति तक बढ़ाएँ। दूसरे हाथ से दोहराएँ। ट्राइसेप्स एक्सटेंशन आपकी ट्राइसेप्स मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करते हैं।

हल्के वजन से शुरू करना और उचित रूप और तकनीक पर ध्यान देना याद रखें। धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं क्योंकि आप प्रत्येक व्यायाम के साथ अधिक सहज और आश्वस्त हो जाते हैं।