रक्तचाप को कम रखने के लिए इस्तेमाल करे यह डाइट प्लान, आप भी जानें

मुंबई, 17 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) मानव शरीर परस्पर संबंधित अंगों और प्रणालियों का एक जटिल नेटवर्क है, जिसके लिए समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने में किसी के होने के शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक पहलुओं का पोषण करना शामिल है। शरीर के भीतर संतुलन और सामंजस्य को प्राथमिकता देना समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के मूलभूत सिद्धांतों के अनुरूप है। विभिन्न कारकों की परस्पर संबद्धता पर विचार करके, व्यक्ति व्यापक कल्याण के लिए प्रयास कर सकते हैं और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं।

एक उच्च रक्तचाप ऑर्केस्ट्रेशन को परेशान कर सकता है और असंतुलन पैदा कर सकता है और अंगों और उसके कार्यों को नुकसान पहुंचा सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है। ग्लोबल लीडिंग होलिस्टिक हेल्थ गुरु डॉ मिकी मेहता कहते हैं, "रक्तचाप को कम रखने का मतलब शरीर के भीतर इस संतुलन और सामंजस्य के महत्व को पहचानना है, और इस संतुलन को बहाल करने और बनाए रखने के लिए कदम उठाना है।" और कॉर्पोरेट लाइफ कोच।

प्रभावी ढंग से रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से व्यायाम करने और शरीर के वजन को कम करने के अलावा, एक स्वस्थ पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

"केवल सरल पोषण संशोधन करके और हमारे प्रकार की जलवायु के आधार पर खाद्य पदार्थों को शामिल करके और स्थानीय क्षेत्रीय और मौसमी खाद्य पदार्थों को सुनिश्चित करके, व्यक्ति रक्तचाप को कम कर सकता है। एक संतुलित भोजन करना जो पौष्टिक होता है और इसमें बहुत सारे फल और सब्जियां, फलियां, अंकुरित अनाज, मेवे, और कई अन्य खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, ये सभी रक्तचाप को कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं," मेहता कहते हैं।

पोटेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है। "एक पोटेशियम युक्त आहार सोडियम के प्रभाव को संतुलित करने और सामान्य रक्तचाप के स्तर का समर्थन करने में सहायता कर सकता है। इसके अलावा, पोटेशियम रक्त वाहिका की दीवार को शिथिल करने में सहायता कर सकता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ सकता है और रक्तचाप कम हो सकता है, ”मेहता कहते हैं।

मेहता रक्तचाप को कम करने के लिए अपने आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा करते हैं

हरी सब्जियां

पत्तेदार हरी सब्जियों में पोटैशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। टमाटर, आलू, चुकंदर, शकरकंद, मशरूम, लहसुन जैसी सब्जियां और खरबूजे, केला, एवोकाडो, कीवी, जामुन, संतरा, खुबानी जैसे फल लाइकोपीन, पोटेशियम, नाइट्रिक एसिड, मैग्नीशियम, विटामिन सी, एंथोसायनिन जैसे प्राकृतिक यौगिकों से भरपूर होते हैं। रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

दाल और बीन्स

बीन्स, दालें और मसूर प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो स्वस्थ रक्त वाहिका के कार्य को बढ़ावा देकर और सूजन को कम करके रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।

Nuts

इसी तरह, बादाम, पिस्ता और अखरोट जैसे मेवे पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होते हैं, ये सभी रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

साबुत अनाज

साबुत अनाज, विशेष रूप से रोल्ड ओट्स में बीटा-ग्लूकेन नामक एक प्रकार का फाइबर होता है, जो रक्तचाप को भी कम करने में मदद करता है। कुल मिलाकर, इन खाद्य पदार्थों को एक संतुलित, स्वस्थ आहार में शामिल करने से निम्न रक्तचाप में मदद मिलेगी और समग्र हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि होगी।

पैकेज्ड फूड के लिए एक बड़ी ना

पैकेज्ड, प्रोसेस्ड और संरक्षित खाद्य पदार्थों, एडिटिव्स और फ्लेवर वाले खाद्य पदार्थों, परिष्कृत खाद्य पदार्थों के उपयोग को प्रतिबंधित करना आवश्यक है क्योंकि उनमें सोडियम की मात्रा अधिक होने की संभावना होती है।

कैफीन कम करें

कैफीन की उच्च खपत भी एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित कर सकती है, जो एक उत्तेजक है जो अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकती है। इसलिए, रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए कैफीन का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है।

ठंडे पानी की बौछार

इसके अलावा, सोने से पहले ठंडे पानी से नहाना फायदेमंद होगा क्योंकि यह तापमान को कम करने में मदद करता है, जो अच्छी नींद के लिए बिल्कुल सही है। और एक अच्छी रात की नींद, जैसा कि हम जानते हैं, रक्तचाप कम करने सहित स्वास्थ्य के कई क्षेत्रों के लिए महत्वपूर्ण है।

हालांकि, अगर इन खाद्य पदार्थों को एक स्वस्थ वजन, नियमित व्यायाम - विशेष रूप से स्ट्रेचिंग और इष्टतम शरीर की गति के साथ पूरक किया जाता है, तो संगीत सुनकर तनाव को दूर रखना और पर्याप्त नींद के साथ शवासन और ध्यान पर जोर देने वाले योग को शामिल करना, रक्तचाप को कम किया जा सकता है। सामान्य स्थिति तक और व्यक्ति अच्छे स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बढ़ा सकता है।