योग आसन जो अम्लता को करेंगे कम और पाचन स्वास्थ्य को देंगे बढ़ावा

मुंबई, 21 मार्च, (न्यूज़ हेल्पलाइन) अम्लता या एसिड भाटा एक आम पाचन समस्या है जो पेट और छाती क्षेत्र में असुविधा और दर्द पैदा कर सकती है। जबकि दवा से राहत मिल सकती है, योगाभ्यास भी एक प्रभावी प्राकृतिक उपचार हो सकता है। चाहे आप एक शुरुआती या एक अनुभवी अभ्यासी हों, इन आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान है और आपको अधिक संतुलित और आरामदायक पाचन तंत्र प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यहां 6 प्रभावी योग आसन हैं जो अम्लता को कम करने और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

1. वज्रासन (वज्र मुद्रा)

वज्रासन एक सरल योग आसन है जो अम्लता को कम करने में मदद कर सकता है। अपने घुटनों पर बैठो, अपने पैरों को जमीन पर सपाट और अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर टिकाएं। अपने हाथों को जांघों पर रखें और आंखें बंद कर लें। गहरी सांस लें और मुद्रा को कुछ मिनटों तक रोक कर रखें। यह मुद्रा पाचन में सुधार और एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मदद करती है।

2. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

अम्लता के साथ आपकी मदद करने के लिए एक और प्रभावी योग आसन भुजंगासन है। अपने पेट के बल सीधे लेट जाएं, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। श्वास लें और अपने सिर और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं का उपयोग करते हुए आपको सहारा दें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को रोकें और साँस छोड़ते हुए अपने आप को वापस नीचे करें। यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों को खींचती और मजबूत करती है, पाचन में सुधार करती है और अम्लता को कम करती है।

3. धनुरासन (धनुष मुद्रा)

एक अधिक कठिन योग मुद्रा जो अम्लता को कम करने में मदद कर सकती है वह है धनुरासन। अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए, अपने पेट के बल सीधे लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ते हुए पीछे की ओर पहुँचें और अपनी एड़ियों को पकड़ें। आपको सहारा देने के लिए अपनी बाहों और पैरों की ताकत का उपयोग करते हुए, सांस लें और अपने सिर, धड़ और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। जब आप कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को रोककर रखते हैं तो साँस छोड़ें। पाचन तंत्र को उत्तेजित करके, यह स्थिति अम्लता को कम करने में सहायता कर सकती है।

4. पवनमुक्तासन (वायु-राहत मुद्रा)

योग का पवनमुक्तासन अम्लता को कम करने और पाचन को बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट है। अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए, अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़कर, उन्हें अपनी छाती की ओर उठाएं। गहराई से श्वास लें और कुछ मिनटों के लिए आसन को बनाए रखें। यह मुद्रा अम्लता को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद करती है।

5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (मछलियों का आधा भगवान मुद्रा)

जमीन पर बैठकर, अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके एक मुड़ने वाला योग आसन किया जाता है। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर की तरफ रखें। श्वास लें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को रोकें और जैसे ही आप छोड़ते हैं, साँस छोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं। अर्ध मत्स्येन्द्रासन आपके पाचन में सुधार करता है और एसिडिटी से लड़ने में आपकी मदद करता है।

6. शवासन (शव मुद्रा)

शवासन एक सीधी-सादी योग मुद्रा है जो तनाव कम कर सकती है और अम्लता को कम कर सकती है। अपनी आँखें बंद करें और अपनी भुजाओं के साथ अपनी पीठ के बल सपाट लेट जाएँ। गहरी सांसें लेते हुए अपने शरीर को आराम देने पर ध्यान दें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें। यह आसन मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है, दोनों एसिडिटी को बढ़ाते हैं।

इन छह योग आसनों का नियमित रूप से अभ्यास करने से अम्लता को कम करने, पाचन में सुधार करने और समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, इन आसनों का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर या योग प्रशिक्षक से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति या चोट लगी हो।