मुंबई, 13 जुलाई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) नियमित रूप से व्यायाम करना शायद सबसे अच्छे कार्यों में से एक है जो कोई भी अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और फिट रहने के लिए ले सकता है। अपक्षयी रोगों को रोकने, गैर-संचारी रोगों के जोखिम को कम करने और व्यक्तियों के जीवनकाल को महत्वपूर्ण वर्षों तक बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम का उल्लेख किया गया है। लेकिन हर किसी के पास सप्ताह के प्रत्येक दिन नियमित रूप से व्यायाम करने का समय नहीं होता है। बड़ी संख्या में लोगों के अपने काम में दिन में 12 घंटे से अधिक डूबने और अकेले आने के कारण, नियमित व्यायाम को कार्यक्रम में शामिल करना बहुत कठिन हो जाता है।
कई लोगों के लिए, सप्ताहांत एकमात्र ऐसे दिन के रूप में सामने आता है, जहां लोग नियमित रूप से कसरत कर सकते हैं। शुक्र है, शोध से पता चला है कि सप्ताह में सिर्फ दो बार वर्कआउट करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं जो हर दिन काम करने से मिल सकते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 18-64 वर्ष की आयु के वयस्कों को एक सप्ताह में 150-300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि, धीमी गति से चलने या बाइक चलाने के बारे में सोचना चाहिए। वे 75-150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि भी कर सकते हैं, तैराकी या दौड़ने के बारे में सोच सकते हैं, इसके बजाय एक सप्ताह में या मध्यम और तीव्र एरोबिक गतिविधियों के किसी भी संयोजन को कर सकते हैं।
एरोबिक गतिविधि के साथ, उन्हें मध्यम या अधिक तीव्रता से मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ भी करनी चाहिए, अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए सप्ताह में कम से कम 2 बार भारोत्तोलन या कैलिस्थेनिक्स के बारे में सोचें। इन मजबूत करने वाली गतिविधियों को शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों (हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, पेक्स, लैटिसिमस डॉर्सी, डेल्टॉइड, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स, रेक्टस एब्डोमिनिस और ट्रैपेज़ियस) को लक्षित करना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए इन गतिविधियों को सप्ताहांत के दो दिनों में 1-2 घंटे के कसरत सत्र के भीतर किया जा सकता है। जबकि पर्याप्त पोषण और आराम के साथ शारीरिक गतिविधि के अधिक लगातार सत्र अधिक लाभ प्रदान कर सकते हैं, यह हर व्यक्ति के लिए संभव नहीं है।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डब्ल्यूएचओ और अन्य स्वास्थ्य एजेंसियां व्यक्तियों को सलाह देती हैं कि जितना संभव हो सके एक जगह बैठे या बैठे रहने में लगने वाले समय को कम करें। आप एक हफ्ते में कितना भी व्यायाम कर लें, याद रखें कि थोड़ा व्यायाम भी व्यायाम न करने से बेहतर है।