इरेक्टाइल डिस्फंक्शन से बचने के लिए अपनाये यह कुछ उपयोगी तरीके

मुंबई, 4 फ़रवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) इरेक्टाइल डिस्फंक्शन (ईडी) संभोग के दौरान पर्याप्त इरेक्शन प्राप्त करने और बनाए रखने में असमर्थता है। समस्या को पहचानना महत्वपूर्ण है क्योंकि ज्यादातर मामलों में ईडी एक बड़ी, अंतर्निहित समस्या का लक्षण हो सकता है। किसी भी उम्र में, ईडी को सामान्य नहीं माना जाता है और अतिरिक्त मुद्दों के साथ हो सकता है जो यौन गतिविधियों को रोकता है, जैसे कि इच्छा की कमी और संभोग सुख और स्खलन के साथ समस्याएं।

यह पुरुषों के लिए परेशान करने वाला और शर्मनाक है और कई सामाजिक वर्जनाओं के कारण इस पर चर्चा करने या चिकित्सा सहायता लेने में संकोच करते हैं। ईडी से पीड़ित लोग अपर्याप्त, उदास और आत्म-सम्मान में कमी महसूस कर सकते हैं। स्थिति रिश्तों और वैवाहिक जीवन पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। ईडी अक्सर रक्त प्रवाह के मुद्दों से जुड़ा होता है। यदि आप ईडी से पीड़ित हैं तो अपने साथी के साथ खुले तौर पर ईडी पर चर्चा करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, ED आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य है। अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें ताकि वे आपके लक्षणों का बेहतर निदान कर सकें।

अपने रक्त वाहिका स्वास्थ्य को बनाए रखने से आपको ईडी को रोकने और उसका इलाज करने में मदद मिल सकती है। जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप ऐसा कर सकते हैं। स्थिति पर काबू पाने के लिए चिकित्सा सहायता लेना या कुछ पारंपरिक घरेलू उपचारों का पालन करना बेहतर है।

व्यायाम

स्वस्थ मन और शरीर को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। छह महीने के लिए, कम से कम 40 मिनट की मध्यम से तीव्र एरोबिक व्यायाम सप्ताह में चार दिन करने से ईडी को कम करने में मदद मिल सकती है। तैरना, तेज चलना, साइकिल चलाना और दौड़ना कुछ ऐसे एरोबिक व्यायाम हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

संतुलित आहार लें

संतुलित आहार खाने से दूसरों में स्तंभन दोष का खतरा कम हो सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ जो ईडी को कम करने में विशेष रूप से सहायक होते हैं, वे हैं ताजे फल और सब्जियां, फलियां, नट और बीज, फैटी फिश (ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर)। ये खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं और ईडी को रोकने में मदद करते हैं।

स्वस्थ वजन और बीएमआई बनाए रखें

मोटापा और वजन बढ़ने को इरेक्टाइल डिसफंक्शन के जोखिम कारकों के रूप में पहचाना जाता है। अतिरिक्त शरीर में वसा स्तंभन दोष का कारण बन सकती है क्योंकि यह कई हार्मोनों के साथ हस्तक्षेप करती है। इसलिए, एक स्वस्थ वजन और बीएमआई बनाए रखने और वजन कम करने से स्तंभन दोष के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

अच्छे से सो

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या खराब नींद लेते हैं, तो आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, जिससे स्तंभन दोष हो सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार, जिन पुरुषों को नींद की समस्या होती है, उनमें इरेक्टाइल डिस्फंक्शन का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।

शराब और धूम्रपान छोड़ दें

शराब और धूम्रपान से इरेक्टाइल डिस्फंक्शन की समस्या और बढ़ जाती है। धूम्रपान छोड़ने और शराब की खपत को सीमित करने से सीधा होने वाली अक्षमता में सुधार हो सकता है और स्थिति विकसित करने का जोखिम कम हो सकता है।