मुंबई, 8 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन) मिलिंद सोमन शारीरिक फिटनेस के प्रति अपनी अटूट प्रतिबद्धता के लिए जाने जाते हैं। परिस्थितियां कैसी भी हों, वह लगातार सक्रिय रहने के लिए खुद पर जोर देते हैं। हाल ही में उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर करते हुए कैप्शन दिया, “मीठे सपने! आलस महसूस हो रहा था, इसलिए मैंने इस संयोजन को आजमाया।" मुंबई में चिलचिलाती गर्मी के बावजूद, मिलिंद ने फिटनेस के प्रति अपने समर्पण पर जोर देते हुए कहा, "इस महीने के उच्च तापमान के बीच भी, मैं हर दिन कुछ मिनट बाहर के लिए समर्पित करने में दृढ़ विश्वास रखता हूं। ऐसी गतिविधियाँ जो थोड़ी सी भी चुनौती पेश करती हैं। यह एक ऐसी आदत है जिसे मैं अपनी सबसे अच्छी आदत मानता हूँ।"
सुपरमॉडल और अभिनेता मिलिंद सोमन, जो फिटनेस के प्रति अपने समर्पण के लिए जाने जाते हैं, ने हाल ही में अपने आलस्य से पैदा हुए एक अनोखे वर्कआउट रूटीन को साझा किया। उनकी दिनचर्या में 5 पुल-अप और 5 पुश-अप के 4 सेट होते हैं। जो बात इसे और भी दिलचस्प बनाती है वह यह है कि उन्होंने फिट रहने के लिए अपने अपरंपरागत दृष्टिकोण को प्रदर्शित करते हुए एक सार्वजनिक पार्क में नंगे पैर इन अभ्यासों को किया।
जैसे ही गर्मी का मौसम शुरू होता है और आलस्य हावी होने लगता है, मिलिंद सोमन से प्रेरणा लेते हुए, यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो उस आलस्य का मुकाबला करने और आपको सक्रिय रखने में मदद करते हैं।
हिप नल
इस गतिशील अभ्यास में एक तख़्त स्थिति में शुरू करना और बारी-बारी से प्रत्येक हाथ से कूल्हों को छूना शामिल है। यह आंदोलन स्थिरता और समन्वय को बढ़ावा देते हुए कोर, बाहों और कंधों को जोड़ता है। अपने वर्कआउट रूटीन में हिप टैप्स को शामिल करने से समग्र शक्ति और चपलता बढ़ सकती है।
डेडलिफ्ट्स
डेडलिफ्ट्स एक मौलिक यौगिक व्यायाम है जिसमें एक लोडेड बारबेल को जमीन से उठाकर खड़े होने की स्थिति में लाना शामिल है। यह आंदोलन मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को लक्षित करता है। डेडलिफ्ट समग्र शक्ति में सुधार करते हैं, उचित उठाने वाले यांत्रिकी को बढ़ावा देते हैं, और दैनिक गतिविधियों के लिए कार्यात्मक लाभ होते हैं।
पैर की अंगुली नल
पैर की अंगुली टैप एक कार्डियो व्यायाम है जहां आप तेजी से वैकल्पिक रूप से अपने पैर की उंगलियों को एक ऊंचे सतह पर टैप करते हैं, जैसे कि एक कदम या बेंच। यह आंदोलन हृदय गति को बढ़ाता है, समन्वय में सुधार करता है, और पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से बछड़ों और क्वाड्रिसेप्स को संलग्न करता है। एक प्रभावी कार्डियो और निचले शरीर की कसरत के लिए टो टैप को उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वर्कआउट में शामिल किया जा सकता है।
गोबलेट स्क्वाट्स
शरीर के निचले हिस्से का व्यायाम, जिसमें डंबल या केटलबेल को स्क्वैट्स करते समय छाती के पास रखा जाता है। यह आंदोलन मुख्य मांसपेशियों को उलझाते हुए ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। गोबलेट स्क्वैट्स पैर की ताकत बनाने और समग्र निचले शरीर की स्थिरता में सुधार के लिए प्रभावी हैं।