मुंबई, 6 जनवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) हम प्रत्येक वर्ष की शुरुआत इस उम्मीद से करते हैं कि यह किसी तरह से परिवर्तनकारी होगा। जैसे ही 2024 हमारे सामने आ रहा है, आइए इस वर्ष की शुरुआत सबसे पहले परिवर्तन यानी शांति के लिए सही आधार तैयार करके करें।
आज सामान्य व्यक्ति क्षुब्ध एवं बेचैन है। चिड़चिड़ापन, ध्यान की कमी, आचरण विकार की सीमा वाले सिंड्रोम, झड़ना, और अन्य प्रकार के असामाजिक व्यवहार नए सामान्य हैं।
हम बाहरी वातावरण को तो नहीं बदल सकते, लेकिन उस स्थिति में रहते हुए हम खुद को बचा सकते हैं। आइए सबसे पहले मुद्दे को पहचानकर शुरुआत करें। यदि आप या आपके करीबी लोग बेचैनी, थकावट, अनिद्रा, चिंता या अकेलेपन का अनुभव कर रहे हैं, तो यह तंत्रिका तंत्र है जो देखभाल की मांग कर रहा है।
तंत्रिका और मनोवैज्ञानिक विकारों की उत्पत्ति वात दोष के असंतुलन से होती है - आयुर्वेद के तीन दोषों में से एक (हमारे शरीर और दिमाग के लिए ऊर्जा को नियंत्रित करना)।
वेदाचार्य और आयुर्वेद विद्वान डेविड फ्रॉली कहते हैं, "हमारे तेजी से बढ़ते सूचना-प्रौद्योगिकी युग में महामारी के कारण" इस वात दोष को काफी चुनौती मिली है। वह बताते हैं कि उपकरणों से परेशान करने वाली विद्युत उत्तेजना की बमबारी, घबराहट-उन्मुख मीडिया, और फार्मास्युटिकल और मनोरंजक दवाएं लेने से हमारे तंत्रिका तंत्र पर बोझ पड़ सकता है।
"हम अक्सर यात्रा पर रहते हैं, घूमते रहते हैं, निवास स्थान, नौकरी या यहां तक कि साथी भी बदलते हैं...अनियमित आहार लेते हैं, योग या ध्यान नहीं करते हैं...इसके परिणामस्वरूप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्तर पर वात दोष बढ़ने की स्थिति पैदा होती है," वह बताते हैं। .
अच्छी खबर यह है कि तंत्रिका तंत्र को बचाया जा सकता है और यहां, हम जीवनशैली में छह बदलावों के बारे में बात करते हैं जो मदद कर सकते हैं। अपनी नसों की सेहत के लिए ये करें, क्योंकि यही अक्सर हमारी अन्य प्रणालियों के अच्छे स्वास्थ्य का शुरुआती बिंदु होता है।
चीनी, मैदा, खोया से बचें; घी के लिए 'हां' कहें
चीनी बंद करें, वजन बढ़ने, मधुमेह या हृदय रोग को रोकने के लिए नहीं।
अध्ययनों ने चीनी के सेवन को बेचैनी और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाने से जोड़ा है। इसकी जगह गुड़ या शहद बराबर मात्रा में न लें। कभी-कभार 'चीट डे' पर, चीनी की लालसा को संतुष्ट करें, लेकिन अधिमानतः ऐसी मिठाई से जो सिरप वाली हो यानी जिसमें चीनी को पानी में उबाला गया हो।
मिर्च का सेवन कम करें, जो शरीर में गर्मी और शुष्कता पैदा करती है। परिष्कृत आटा, मैदा, जो पचने में कठिन फाइबर है, और खोया या मावा, जो सुपर-गाढ़ा दूध है और पचाने में बहुत मुश्किल है, को ना कहें।
गर्म, नम और आसानी से पचने योग्य पौष्टिक भोजन को प्राथमिकता दें, ऊपर से थोड़ा घी डालें। घी तंत्रिका ऊतकों और मस्तिष्क को पोषण देता है और शीतलक भी है।
सुबह और शाम की सैर
नसों के लिए, योग और आयुर्वेद साइकिल चलाने और दौड़ने सहित ज़ोरदार गतिविधियों के बजाय शांत तरीके से चलने का सुझाव देते हैं।
सुबह-सुबह 30-60 मिनट की सैर बेचैनी को दूर कर सकती है और परिसंचरण को बढ़ा सकती है। सुबह की हवा में प्रदूषण रहित ऑक्सीजन भी अधिक होती है। शाम 4-5 बजे आधे घंटे की सैर दिनचर्या में शामिल करने से काम से अच्छी राहत मिलती है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सूर्य से विटामिन-डी अवशोषण में मदद करता है, जो तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
मालिश और गर्म तरल पदार्थों से ऊर्जा
हम समृद्ध खाद्य पदार्थों का ऑर्डर देकर ऊर्जा की भरपाई करते हैं जो स्वाद को तो बढ़ाते हैं लेकिन हमारे शरीर पर बोझ डालते हैं। इसके बजाय, सूप और गर्म पेय पदार्थों की नियमित आपूर्ति से शरीर को ऊर्जा प्रदान करें।
सुबह गर्म तिल के तेल से और रात को सोने से पहले शरीर की मालिश करने से नसों को गर्मी और आराम मिलता है। प्रत्येक जोड़ और कान में तेल अवश्य लगाएं। शुष्क मौसम में, नाक के सिरे और अंदरूनी किनारे पर तेल की एक छोटी बूंद से मालिश की जा सकती है।
रात 10.30 बजे सोएं, 7-8 घंटे की नींद लें
“अच्छी नींद बहुत ज़रूरी है। इसके बिना, आपका तंत्रिका तंत्र ख़राब हो जाएगा और पागलपन आ सकता है। इसे बहुत गंभीरता से लें। मैं कहूंगा, अधिकतम तीन रात बिना नींद के, फिर मदद लें,'' अनुभवी योग गुरु डॉ. हंसाजी योगेन्द्र सावधान करते हैं।
रात 10.30 बजे सोने की सलाह दी जाती है। योग दोपहर की झपकी का समर्थन नहीं करता। इसके बजाय, दोपहर के भोजन के बाद सचेत विश्राम तकनीक अपनाएं।
अंतहीन स्क्रॉलिंग रोकें
SVYASA योग विश्वविद्यालय के एक अध्ययन* में उल्लेख किया गया है कि स्मार्टफोन की लत सामाजिक चिंता और संज्ञानात्मक विकारों से जुड़ी है: "जो लोग स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग करते हैं उनके मस्तिष्क में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड का उच्च स्तर पाया गया है, जिससे ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत होती है... प्रभावित कर सकता है।" मस्तिष्क क्षेत्रों में कनेक्टिविटी जो भावनाओं, निर्णय लेने, निषेध और आवेग नियंत्रण को नियंत्रित करती है।
'दिनचर्या' - दैनिक दिनचर्या - का पालन करना आयुर्वेद में एक समय-परीक्षणित तरीका है जो हमें न केवल अभी के लिए बल्कि बुढ़ापे तक स्वस्थ रखता है।
यदि पूरे दिन की समय-सारणी बनाना कठिन लगता है, तो किसी कार्य के लिए एक निश्चित समय रखें और अलार्म सेट करें। यह 'हर दिन एक ही समय' मस्तिष्क को शांत करने के लिए जादुई रूप से काम करता है।